hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko [...]
siemano wszystkim. szukam ale znaleźć nie moge. zastanawiam się jak ?zrobić regeneracje i mam kilka pytań. na siłowni ćwicze od około pół roku. wcześniej robiłem przerwy tygodniowe ]co 6tyg, a teraz ćwicze bez przerwy jakieś dwa miesiace i właśnie chciałbym zrobić jakąś regeneracje:) 1. Ile ma trwać regeneracja? 2. Będąc na masie i diecie na mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem z nabraniem masy. Dokładnie polega to na tym że mimo diety którą przyjmowałem i była nie jedną dalej nie mogę nabrać masy. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, miałem własnego trenera, lecz musiałem przestać z powodu kontuzji wynikłej w małym wypadku na schodach :D Teraz, po ponad miesiącu przerwy chciałbym wrócić na siłownię ale [...]
[...] jak na poczatku z profilaktyką przed gino na anapolonie bo ari na niego nie działa a boje sie o cycki. i czy po anapolonie nie dac mety na podtrzymanie. w połowie planuje zrobic tydz. przerwy na clen. dałącze ankietę bo wielu mnie tu nie zna/ zdjęcie w profilu z czasu gdy trenowałem KB. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92-94 Wzrost: 175 [...]
Panowie czy jest cos co moge zrobic by rozciagnąc ściegna do tego stopnia by robic przysiad na pełnych stopach? Odkąd pamietam zawsze miałem z tym kłopot- dla większości ludzi to normalnka zrobic przysiad a ja mam jakis przykurcz czy jaka cholera. Może ktos z was ma podobne doswiadczenia? za wszelkie posty bede bardzo wdzięczny!
[...] to co mam zmienic. Mam 23 lata, 173 wzrostu, waga 70kg klata 103, biceps 38, pas 80 Chcialbyb zrzucic troche w pasie poniewaz mam male boczki, jakies 4cm ale rowniez przybrac na masie miesniowej. Jak to zrobic??? Chcialbym jeszcze dodac ze w pasie zrzucilem juz 9cm!! Chyba wszystko napisalem co chcialem odpiszcie jak sie znacie naprawde. Dzieki
[...] i nie wiem jakim treningiem rozpoczac. silownie mam w domu: laweczka ze skosami, stojaki, sztanga, obciazenie do 120kg, lawka skosna, hantelki, wyciag gorny a w planach mam zrobic drazek. nie mysle o treningu na mase, chcialbym pozostac w obecnej wadze lub nawet moze troche zredukowac. za temat dostalem w prezencie monohydrat kreatyny z olimpu, [...]
Hey. Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie mówię że jestem trochę zielony w tych sprawach i po prostu potrzebuję pomocy, ponieważ noo nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mam 17 lat , 192 cm wzrostu, ważę 85 kg. Chciałbym zrobić sobie jakąś fajną sylwestkę, nie mówię tutaj o niewiadomo jakiej, ale noo na pewno nie takiej jaką [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: zróżnicowana, 5 posiłków głównie ryż i warzywa, ale też pizza itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, metanabol 250 tab, 10. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Wstępnie ułożyłem sobie dietę, z racji tego ze pracuje na zmiany godziny posiłków nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie [...]
[...] od ok. 13:00 zaczyna sie problem chce sie pierdziec, ze niewytrzymuje ale sie wstrzymuje przez te 2h dopoki nie wroce ze szoly do domu:D I co z ta smierdzaca sprawa zrobic:D Mam takie pytanka jeszcze: Czy w mojej diecie sa jakies nieprawidlowosci i dlatego wiatry powstaja?:D Czy nadmiar bialka w diecie powoduje zwiekszone wydzielanie [...]
[...] tu białko wpleść *bcaa przed treninigiem po sniadaniu *test freak na noc *na nockach kofeina przed nocką Gainera sfd traktowałbym tak, że jakbym w domu nie mial czasu czegos zrobic to myk pyk szybko gainer. Kofeine brałbym na rankach tylko w stanach mega zajechania i na nockach w sumie też. Bo czasem nie mam mocy spac sie chce. Pomóżcie wszystko [...]
Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]
Witam! Mam pytanie do forumowiczów, być może będziecie w stanie mi pomóc. Od pewnego czasu trenuję karate kyokushin, wczoraj mieliśmy na treningu kolejne sparingi. Podczas walki z partnerem otrzymałem cios - trafił od zewnątrz, lekkim sierpem, w żebro, nieco pod moją lewą pachą, mniej więcej na wysokości piersi. Co ważne, cios nie był specjalnie [...]
[...] Tluszcze:----103g (1,4g/kg) (927kcal)--- woda:5l Poradzcie mi czy ona nadje sie do uzytku czy moze cos w niej zmienic .Dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materi jestem szuply i mam rozbudowane kosci.I nie mam problemów z tluszczem , wogole mi sie nie odklada. Wiec co mam zrobic by w koncu zaczac nabierac masy .Pomocy chlopaki..
Czołem Panowie! Zakładam post w dość nietypowej sprawie (mam nadzieję, że w odpowiednim dziale). Mianowicie na dniach kończy się termin wysyłania zdjęć do konkursu Mr.SFD. Muszę przyznać, że decyzję o przygotowaniu formy podjąłem w ostatniej chwili (z tych czy innych powodów), zatem miałem ledwie 6 tygodni na doprowadzenie się do porządku. [...]
[...] sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie [...]
